7 лучших способов расслабиться
Сильное волнение, стресс, тревога, страх — все это организм беременной считывает как нежелание иметь ребенка и… иногда реагирует так, как бы тебе точно не хотелось: пытается избавиться от «ненужного»раздражителя. Радует, что такое происходит не часто. Ведь природа имеет не один защитный механизм, но все же…
Переживания со знаком «—», постоянная продукция гормонов стресса не на пользу ребенку, да и тебе мешают быть счастливой, здоровой. Поэтому научись убеждать себя в том, что все будет замечательно. В этом деле все методы хороши. Но самое главное — учись расслабляться, останавливать поток мыслей, перенаправляя их на осознанное и поэтапное расслабление тела. Расслабляясь же, думай только о расслаблении….
1) Успокоить свое тело
Методика релаксации по правилам проста и сложна одновременно. Включи музыку для медитаций, зашторь окна, зажги свечу. Подыши 2-3 минуты спокойно и глубоко, уравновешивая вдох и выдох. Можешь проговорить аффирмацию: «Я спокойна, уравновешена, наполнена гармонией и радостью… Выбери самое удобное положение тела, вдохни и выдохни 3-4 раза, стараясь почувствовать, как обмякаешь и буквально проваливаешься сквозь поверхность, на которой лежишь. Пробегись по всему телу, проверь, где зажимы. Напряги там мышцы, а потом отпусти. Зафиксируй это состояние расслабленности. Открой рот чуточку, прикрой глаза. И лежи так минут 15-20, стремясь полностью отдаться музыке, «видеть» только красивые пейзажи и ни о чем не думать. Отдыхай подобным образом несколько раз в неделю. Увидишь, станешь более спокойной…
2) Слушать хорошую музыку
Можешь играть на тех или иных инструментах, отстукивать ритм пальцами, петь или просто слушать мелодии и звуки природы. Это принесет успокоение и хорошее настроение. А протяжное пропевание звуков «а» и «о» послужит еще и обезболивающим средством…
Для успокоения: «Колыбельная» Брамса, «Аве Мария» Шуберта,
Для снятия раздражения: «Лунная соната» Бетховена, «Кантата№ 2» или «Итальянский концерт» Баха.
Для улучшения настроения: произведения Баха, Моцарта, Шуберта, Чайковскогои, Вивальди.
А вот ималенькая уловка на будущее: если уже сейчас петь крохе колыбельные, после рождения он будет хорошо успокаиваться и засыпать именно под них! Сочини собственные колыбельные и небольшие сказки, обязательно запиши их. Пусть они станут наследнику первым подарком безграничной материнской любви!..
3) Лепить из глины
Для домашней терапии иногда и гончарный круг не нужен. Впрочем, можно купить детский, на электроприводе, и создавать кривенькие чашечки и сосудики. Это очень терапевтично — видеть, как бесформенный кусок глины превращается в предмет. Ведь ты столько души вложила в свой шедевр! Кроме того, глина впитывает напряжение и печаль, поэтому ее полезно просто мять. Лепи из нее все, что угодно (как из пластилина). Потом дай ей высохнуть и раскрась гуашью.
4) Сочинять, творить и фиксировать
Купи красивый блокнот и начни с простого: описывай свои ощущения и переживания, веди беседу с крохой, рассказывай, что читаешь, смотришь, о чем думаешь, пока его ждешь. Это может стать чудесным подарком ему на совершеннолетие. Отдельно пиши обо всем, что наболело. Терапия словами — верный способ избавиться от лишнего напряжения. Изливай все на бумагу, даже если получается некрасиво. Некоторые, особенно грустные и тревожные признания, можно не перечитывать. Пусть бумага хранит тайну! А если удалось написать что-то действительно талантливое, оформляй книжицу. Пусть греет душу и станет началом других творческих свершений!
5) Рукодельничать
Сшить или связать приданое для малыша—это особый вид созидания, чудесный. Ведь мама вкладывает всю душу в каждую вещичку, которая после рождения ребенка станет для него настоящим оберегом.
6) Гулять на природе
Бродить по осеннему лесу или парку, дышать, мечтать (под музыку или просто так), прислушиваясь к звукам природы, — самый здоровый и незатейливый способ расслабиться. Пользуйся им еженедельно. Выезжайте за город!
7) Лежать в ванне
С маслами, свечкой, лепестками цветов — это наслаждение. Да, одно из наибольших удовольствий цивилизации—теплая ванна. Пользуйся ею! А еще не помешает найти время на салон красоты и принять особую ванну, разрешенную тебе. Расслабление гарантировано…:)