Что нужно знать женщине во время беременности?
Беременность – действительно прекрасный период. Но для того чтобы выносить здорового малыша и легко родить – нужно знать определенные нюансы.
Планировать беременность лучше за несколько месяцев. Нужно подготовить свой организм к этому прекрасному периоду. Нужно не употреблять алкоголь и сигареты в течение 3 месяцев до беременности и во время беременности. Относительно правила неупотребления алкоголя и сигарет за три месяца до беременности касается и мужчины. Женщине нужно заняться физическими упражнениями и начать правильно питаться. Лучшая подготовка организма к беременности – это начать бегать. Во время беременности тоже необходимо заняться спортом. Идеальные варианты – это занятие йогой. Также подойдут походы на специальные тренировки для беременных. Если нет денег для походов на специальные занятия, нужно ходить пешком. Физическая нагрузка важна, ведь если не двигаться, в результате может прирасти место. Оптимально проходить в день по 6 000 – 10 000 шагов в день. К тому же такие действия помогут быстрее войти в форму после родов. В последние года очень популярны упражнения на больших надувных мячах. Не нужно их делать. Надувные мячи помогают во время родов, а не во время беременности.
Физические нагрузки во время беременности важны, но не нужно себя перетруждать. Нужно ограничить себя в том, чтобы носить тяжелые грузы. Лучше не носить более 2-5 килограмм. Также нужно проводить ограниченное время на местностях с повышенными тяжелыми испарениями. Беременные, которые работают на вредных производствах, должны во время беременности переводиться на более легкую работу. Если этого работодатель не выполнил, нужно обратиться к нему с просьбой улучшить условия. Если просьба была проигнорирована, прямиком нужно идти в суд.
Важный аспект беременности – это питание. Прежде всего нужно избавить себя од вредных полуфабрикатов, чипсов и сладкой воды. Ограничить нужно себя в потреблении жареной пищи и сладкого. Если и возникло желание сесть жаренное или сладкое, лучше делать это в утреннее время. Идеальные продукты во время беременности – это гречка, овощи по сезону, грудинка курицы (варенная) и вареная рыба. Следует сделать акцент на том, что нужно значительно сократить потребление соли и специй. Для плода эти добавки опасны. Тем более соль задерживает воду в организме, а беременная женщина склонна к отекам. Особенно, если женщина беременна мальчиком. Именно из-за отеков нужно контролировать употребление воды. Пить нужно около 2 литров в день. Нужно ограничить употребление минеральной воды. Полезно есть во время беременности вареную свеклу. Многим женщинам во время беременности хочется чего-то соленого. Но нужно с осторожностью есть все соленое. Если используется соль, нужно давать предпочтение йодированной.
Очень важно во время беременности потреблять необходимое количество минералов и витаминов (например). Чаще всего у беременной дефицит магния и кальция. Именно поэтому нужно пить витамин магния В6. Также нужно есть творог или специальные витамины для повышения кальция. Также необходимо обратить внимание на фолиевую кислоту. Сперва нужно посоветоваться со своим врачом, какой лучше употреблять витамин и в каком количестве.
В конце беременности нужно подготавливаться к рождению ребенка. Первое время после родов будет очень тяжело. Именно поэтому нужно купить одежки хотя бы на 1-2 месяца и закупить много подгузников, лучше на год в перед. После рождения ребенка женщина будет приятно удивлена тому, как помогают ей эти покупки. Подгузники лучше высматривать заранее по акциям. В роддом нужно будет взять с собой 1-2 пачки подгузников и несколько комплектов одежды и пеленок.