Дыхательная гимнастика

Движения, оказывающие косвенное влияние на дыхание, представляют собой естественный врожденный способ дыхания, в том числе и при нагрузке в повседневной жизни. В этих движениях в основном должно учитываться правильное соотношение между вдохом и выдохом (основная гимнастика, прогулки, туризм, гребля). Некоторые из этих элементов оказывают на дыхание и прямое воздействие. Движения, которые оказывают на дыхание прямое воздействие, являются специальными и рассчитаны на то, чтобы влиять на глубину и частоту дыхания. При так называемом статическом дыхании действуют только собственно дыхательные мышцы. При так называемом динамическом дыхании добавляются движения конечностей или туловища в зависимости от силы и ритма дыхания. В соответствии с направлением движения стенок грудной клетки различается грудное, боковое, диафрагмальное и смешанное дыхание, При грудном дыхании расширяется верхняя часть грудной клетки. При боковом дыхании ребра раздвигаются в стороны. В процессе диафрагмального дыхания объем грудной клетки увеличивается за счет уплощения диафрагмы; при этом можно наблюдать легкое поперечное движение ребер. Прежде всего происходит движение диафрагмы и связанное с этим ослабление напряжения брюшной мускулатуры. Смешанное дыхание сочетает в себе черты грудного и диафрагмального дыхания. Кроме того, различают еще верхнее грудное, нижнее грудное, заднее грудное и одностороннее дыхание. Дыханием можно как бы управлять: при необходимости можно усиливать или ослаблять дыхание в той или иной области (локализованное дыхание).