Фитнес с малышом

Родив малыша мамы уходят с головой в хлопоты связанные с ним. Даже если и хочется заняться возвращением былых форм, на это просто катастрофически не хватает времени. Или просто нет возможности оставить малыша на пару часов, особенно это касается грудничков. Из этой ситуации есть выход – фитнес с малышом.

Разработан ряд упражнений, который можно выполнять вместе с ребенком. Получается двойная польза: мама корректирует фигуру, а малыш развивает вестибулярный аппарат.

Упражнение для сердца

Фитнес помогает не только «вылепить» тело, он еще имеет и оздоравливающе эффект. Так как сердце – важнейший орган, и его нужно поддерживать. Самой незамысловатой, но очень эффективной тренировкой может стать обычный танец. Берите малыша на руки или помещайте его в слинг/кенгуру и, включив веселую музыку, начинайте танцевать. Одно условие – музыка не должна быть громкой.

Только прежде чем начинаете танцевать, внимательно осмотрите свою «танцевальную площадку», чтобы не было под ногами ничего, а также острых угловпо бокам. Вы с ребенком на руках сможете «играть» плечами, вращать головой, по-разному тренировать свои стопы, даже танец живота станцевать.

Упражнения верхней части тела (руки, плечи, грудь)

Обычно для укрепления мышц верхней части тела используют гантели различного веса. А почему бы малышу не побыть утяжелением? Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч, малыша возьмите перед собой и как бы вертите ним. Не менее эффективны подъемы малыша на вытянутых впереди себя руках, при этом локти нельзя отрывать от боков. Осторожно повращайте ребенка на вытянутых руках над своей головой, если не страшно, немного подбрасывайте кроху.

Можно лечь на пол, положить ребенка к себе на грудь, а затем поднимать его, так, чтобы он оказывался прямо над вами. В верхней точке немного задержитесь (достаточно 2-3 секунд).

Упражнения для ног

Если вы будете выполнять приседания с малышом на руках, то в скором времени заметите, как подтянулись мышцы ног и ягодиц, а также укрепилась спина. Совсем кроху поместите в слинг или кенгуру, когда малыш научится сидеть, его можно будет сажать себе на плечи. Делайте по 20-30 приседаний, подхода может быть 3 или 4.

Упражнение для пресса

Мышцы живота после вынашивания и рождения ребенка требуют особого внимания. Ложитесь на пол, согнув ноги в колени. А теперь с ребенком на руках поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Можно малыша посадить себе на нижнюю часть живота (он спинкой будет опираться о ваши колени) и приподнимать корпус.