Йога для беременных

Режим дня Придерживаться режима дня, частый отдых, достаточный сон.

Питание Рациональное сбалансированное питание частыми (до 6 р. в сут.) малыми порциями, обязательное присутствие достаточного количества витаминов и минералов (особое внимание к продуктам, богатым железом – мясо, говяжья печень и кальцием – кунжут, молочная продукция), этого добиваемся разнообразием пищевого рациона: овощи, фрукты, зелень, орехи, рыба и морепродукты, мясо разных сортов).

Физические нагрузки дозированные.

1) Готовимся к изменению физических особенностей тела – полное дыхание йога для изменения паттерна дыхания и борьбы с токсикозом.

2) Укрепляем косые мышцы живота для профилактики растяжения брюшной стенки – боковая планка.

3) Укрепляем стабилизаторы таза и позвоночника: для разогрева паравертебральной мускулатуры используем динамическую марджариасану, из неё асимметричные балансы с вытяжением руки и соответствующей ноги, полумост с ремнём на нижней части бёдер.

4) Для профилактики отёков, – перевёрнутые, например, урдхва прасарита падасана сна болстере, суптпбадхаконасана на болстере, несколько раз в день, по 10-15 минут, это будет способствовать раскрытию таза, снимет нагрузку с КПС, также как и пранаямы — ситтели и уджайи.

5) Имеющуюся склонность к гипотонии можно компенсировать аэробными нагрузками – быстрая ходьба, плавание (что, в свою очередь, укрепит стабилизаторы осанки). ·

6) Начинаем укреплять мышцы свода стопы и подбираем стельки, в связи с будущим увеличением веса.

7) Релаксационные техники могут помочь снизить проявления раннего токсикоза.