Как справиться с послеродовой депрессией?

С проблемой послеродовой депрессия современные женщины сталкиваются все чаще. Такое состояние негативно сказывается не только на здоровье самой мамы, но и на ее психоэмоциональной связи с ребенком, а также взаимопонимании с окружающими. Можно ли избежать данной проблемы или быстро вернуть себе позитивный настрой и наслаждаться радостями материнства?

Как справиться с послеродовой депрессией?
Послеродовая депрессия – это серьезное патологическое состояние, возникающее у некоторых рожениц и требующих обязательного лечения.

Причины возникновения можно разделить на физические и психологические. К первым стоит отнести боль, серьезное физическое напряжение и психоэмоциональное потрясение во время родов, изменения гормонального фона, проблемы с лактацией. Что именно происходит? Во время вынашивания ребенка у женщины в два раза увеличиваются такие гормоны, как эстрогены и прогестероны – их еще называют гормонами красоты и беременности. После родов происходит резкое понижение этих веществ, что отражается на самочувствии и настроении.

К психологическим причинам можно отнести рост ответственности, бытовое однообразие, резкое увеличение количествам домашних дел и обязанностей, нехватка живого общения.

Появление малыша вносит серьезные коррективы в жизнь молодой мамы. Ей приходится на время отказаться от работы, социальной активности, свободы планирования. У родственников не всегда есть возможность приехать и помочь, мужу теперь необходимо зарабатывать еще больше, и он пропадает на работе. Далеко не у всех имеются подруги с детьми, которые бы могли разделить с женщиной ее новый статус.

Ситуацию усугубляют соцсети, пестрящие фотографиями успешных счастливых мам, которые выглядят великолепно и держат на руках спокойных улыбчивых малышей. В таком окружении, на фоне усталости и недосыпа, у женщины и начинает развиваться послеродовая депрессия.

Но если вовремя обратить внимание на возникшую проблему и начать действовать, то можно преодолеть ее в считанные дни. В ином случае процесс может затянуться на месяцы и даже годы – и тогда лучше не рассчитывать исключительно на свои силы, а обратиться за помощью к специалистам (перинатальному психологу, психотерапевту).

Как справиться с послеродовой депрессией?
1. Своевременный отдых.

В первую очередь, это касается сна. Также стоит ввести «мамин час» – время, которое женщина посвящает себе, отдыхая не только от ребенка, но и от всех бытовых дел (стирки, уборки).

Важно не стесняться привлекать помощников. Это могут быть няня, подруга, родственники. Правда, зачастую, они берут на себя заботы по дому, а нужно делать наоборот. Мама должна отдыхать от постоянного контакта с ребенком и это совершенно нормально.

2. Физическая активность.

Как только позволят медицинские показатели, нужно подключать занятия спортом, йогой или плаванием, обязательно гулять на свежем воздухе. Все это способствует уменьшению нервного напряжения, выработке гормона счастья – эндорфина — и возвращению былой формы.

3. Живое общение.

Сократить до минимума «посиделки» в соцсетях, и встречаться с живыми людьми – причем, не обязательно с другими мамами, но и с подругами или просто интересными людьми. В первые недели после родов хороших выходом станет общение по телефону.

4. Хобби и увлечения.

Важно не замыкаться только на роли матери, но и уделять время саморазвитию, чтению в свое удовольствие, хобби (рекомендуется пробовать как можно больше нового, ходить на различные мастер-классы и занятия). Декрет – не приговор, а возможность познать себя.

5. Поездки и путешествия.

Как справиться с послеродовой депрессией

Это может быть как кратковременный выход в свет с мужем, так и поездка в отпуск всей семьей. Путешествовать с детьми – это реально!

6. Улыбаться.

Специально улыбаться, даже если не хочется. Есть непрерывная связь мозга и тела, положение мышц лица в форме улыбки подает сигнал мозгу, и он начинает вырабатывать гормон счастья. Такой фокус поможет нормализовать состояние организма на химическом уровне.

Профилактика послеродовой депрессии
В качестве профилактики с первых дней беременности стоит работать со своими убеждениями – то есть заранее готовиться к возможным переменам в жизни и сложностям, но настраиваться на то, что со всем получится справиться.

Стоит пройти парную предродовую консультацию, как можно больше узнать об обращении с новорожденным, поговорить с близкими людьми и договориться с ними о помощи и поддержке.

Обязательно общаться с теми мамами, у которых есть положительный родительский опыт и которые убеждены, что дети – это не проблема, и что жизнь с их появлением становится яркой и радостной. Все это поможет стать счастливой и довольной мамой родившегося малыша!