Какова дневная норма калорий для похудения?

Дневная норма калорий, необходимая человеку для полноценного насыщения организма без ущерба фигуре – вопрос весьма спорный. Бытует мнение, что женщине в день нужно употреблять более двух тысяч калорий в день. Для мужчин, соответственно, нужны продукты с большей энергетической ценностью. Но у всех людей параметры фигуры и потребности организма разные, поэтому единой нормы, в принципе, существовать не может.

Чтобы узнать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, набрать вес или просто держать его в норме, можно пользоваться разными формулами для подсчета необходимого количества калорий. Например, популярна сегодня формула, изобретенная Харрисом-Бенедиктом. Но многие ученые ставят под сомнение ее точность. Более точной можно назвать формулу Маффина-Джеора, изобретенную в 1990 году, и уже более двух десятков лет помогающую людям правильно подбирать свой дневной рацион.

Каким образом происходит расчет калорий, необходимых организму в состоянии полного покоя?

Высчитать коэффициент для женщин можно следующим образом: 9,99 умножить на вес, прибавить 6,25, умноженное на рост, вычесть 4,92, умноженное на возраст и вычесть из общей суммы 161. Для мужчин используется такая же формула, только в конце 161 не вычитается, а наоборот плюсуется 5.

Далее для расчета дневной нормы калорий нужно умножить полученный показатель на один из коэффициентов:

• Для сидячего образа жизни необходимый коэффициент составляет 1,2.
• При занятиях спортом от одного до трех раз в неделю – 1,375.
• При занятиях спортом от трех до пяти раз в неделю – 1,55.
• При занятиях спортом каждый день – 1,725.
• Если человек занимается спортом два раза в день и ведет очень активный образ жизни дома и на работе – 1,9.

Сколько необходимо употреблять в день калорий для похудения?

Для похудения нужно просто уменьшить рассчитанную для человека норму калорий на 20%. При желании можно употреблять еще меньше калорий, ориентируясь на свое самочувствие и общее состояние организма. Врачи при самостоятельном похудении советуют употреблять не менее 1200 ккал в сутки.