Красивые бедра с помощью упражнений
Красивые ноги буквально притягивают к себе взгляды мужчин. Причем не только летом или весной, когда мы с радостью надеваем юбки, но в холодное время года, ведь обтягивающие брючки никто не отменял. Ноги не могут быть красивыми, ели подвели бедра. Для того, чтобы ваши бедра всегда притягивали к себе восхищенные взгляды необходимо постараться.
В первую очередь правильно питайтесь. Кушайте всегда в одно и то же время, жуйте тщательно и забудьте о ночных набегах на холодильник. Ну и без регулярных физических упражнений бедра вряд ли будут радовать. Хорошо если есть возможность ходить на фитнес, если же ее нет, возьмите на вооружение несколько упражнений.
Любые занятия фитнеса начинаются с разминки. Дома тоже ее делайте обязательно. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке, это поможет избежать травм.
Начните разминку с прыжков. Есть возможность попрыгать на скакалке – отлично. Хотя можно обойтись и без нее. Сделайте 20 прыжков на одной ноге, затем смените ее. Потом попрыгайте на двух ногах. Медленно поднимайтесь на носочки – 10-15 раз. Сделайте упражнение «велосипед» лежа на полу. Заключительное упражнение разминки – приседания.
Упражнение для передней поверхности бедра
Стоять нужно прямо, ноги при этом должны быть широко расставлены. Ваши стопы должны быть развернуты так, чтобы угол составлял 45 градуса. Вытянув руки вперед, плавно опускайтесь вниз. Ваши колени должны сгибаться, бедра при этом в нижней точке приседания, будут параллельны полу. Также медленно вставайте. Нужно сделать всего 10 таких приседаний.
Для снятия напряжения с мышц сделайте после этого упражнения растяжку. Держась за что-нибудь, согните ногу в колене и, взяв ее за стопу, подтяните ее к ягодице. Касаться пяткой ягодиц не нужно. Спину при этом не прогибайте.
Упражнение для наружной поверхности бедра
Упритесь руками в стену и через сторону поднимайте прямую ногу, если сложно то согните в колене (немного) обе ноги. Сделайте 15 повторений на одну ногу и столько же на вторую. Новичкам советуют делать два подхода. Со временем увеличьте количество поднятий ног до 20 и делайте по 4 подхода.
Чтобы выполнить растяжку нужно сесть со скрещенными ногами. Держа ногу за стопу, подтяните ее к голове, посчитайте до 10.
Упражнение для внутренней поверхности бедра
Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, между которыми будет находиться мяч. Прижав таз к полу, плавно сводите колени, сжимая мяч. Сначала выполняйте по 15 упражнений 2 подхода, затем 20 – 4 подхода.
Для растяжки нужно сесть так чтобы стопы были соединены. Прижимайте колени к полу на несколько секунд.
Упражнение для задней поверхности бедра и ягодичных мышц
Нужно лечь на пол, чтобы подбородок был к нему прижат, руки положите вдоль тела, ладони должны «смотреть» вниз. Как можно сильнее разводите ноги в стороны. Сделайте несколько повторений.