Подтянутый пресс после родов: простой алгоритм физической нагрузки

Во время беременности в организме женщины происходит немало изменений, позволяющих вырастить и выносить ребенка в утробе. Неизбежно растягиваются мышцы живота: чем слабее они были до беременности, тем сильнее они растянутся во время нее. Правда здесь необходим компромисс, так как акушеры-гинекологи считают, что чрезмерная накаченность пресса может навредить развитию ребенка, препятствовать росту матки и живого существа в ней.

Вне зависимости от степени развитости мышц живота после родов у большинства женщин встает вопрос, как привести себя в прежнюю форму, как накачать нижний пресс и вернуть своему животу подтянутый вид. Ведь недостаточно просто похудеть после родов, следует именно подтягивать мышцы, убирая дряблость и обвислый вид. И если для снижения веса будет достаточно небольшого снижения калорийности питания, грудного вскармливания и регулярных прогулок с ребенком, то для подтянутых мышц пресса понадобятся иные усилия.

Стоит помнить, что большинство упражнений, а порой и любые серьезные физические нагрузки, разрешаются женщине не раньше, чем через полтора — два месяца после родов. Когда ребенку исполнилось два месяца и наблюдавший во время беременности акушер-гинеколог дал добро, можно начинать тренировки. Правда это не тот случай, когда стоит кидаться в омут с головой, то есть возвращаться к нагрузкам, которые были до беременности.

Первый месяц можно заниматься дома, выполняя привычные или новые упражнения для красоты и подтянутости мышц пресса. Даже пятнадцати-двадцати минут ежедневных занятий будет достаточно для первого шага. Немного позднее, когда физические нагрузки будут переноситься легче, можно отправиться и в спортивный зал. Если цель именно подтянутый пресс, то стоит идти на фитнес, аэробику или иные подобные занятия. Для подтянутого пресса в меньшей степени подойдут танцы или йога.

Правда в погоне за красивым прессом не стоит забывать о том, что кормящая женщина несет двойную нагрузку. И если сил не очень много, а занятия даются крайне тяжело, то, возможно, имеет смысл выждать еще месяц. Если же физические нагрузки доставляют удовольствие, то стоит заниматься и наслаждаться. Важно, чтобы физическая активность не повлияла на количество молока у матери.