Сколько времени необходимо соблюдать диету
Диета кормящей мамы направлена не на то, чтобы похудеть и сбросить вес, хотя многие мамы, естественно, и теряют несколько килограммов. Здесь совершенно другая задача. Период кормления ребенка грудью требует от мамы энергетических затрат. Для их восполнения необходим правильный рацион как одно из главных условий хорошего самочувствия и сохранения здоровья ребенка.
Этот рацион особенно важен в первые месяцы, когда у малыша есть единственный источник питания — грудное молоко. Постепенно объем молока, который съедает ребенок за сутки, достигает одного литра и даже больше.
Как только в рацион ребенка вводится прикорм в виде пюре, соков или каш. количество маминого молока снижается Это происходит примерно на 5-6-м месяцах. Тогда и у мамы тоже постепенно уменьшается потребность в дополнительных количествах энергии и пищи.
Если у ребенка до трех месяцев жизни не проявились аллергические проявления, мама может разнообразить свое меню другими продуктами. Мамы детей-аллергиков обычно соблюдают достаточно строгую диету весь период кормления грудью.
Диета первого месяца после родов
Если питание мамы в этот период рассматривать с точки зрения качества пищи, а не ее ограничений, многие вопросы разрешаются проще и легче. Это факт.
Особенности рациона после родов у каждой мамы зависят от особенностей ее здоровья. Для здоровой женщины это будет одна диета, у кого есть те или иные хронические заболевания — другая, со своими коррективами.
Так или иначе в первые три дня после родов рацион должен содержать умеренное количество соли, ее количество важно ограничивать и в последующие несколько месяцев. Питание в целом должно быть калорийным, качественным, разнообразным и полноценным по составу.
В вашем меню могут присутствовать:
Основные блюда:
* каши из цельного зерна (гречка, рисовая и др.);
* негазообразующие овощи: вареные, тушеные, запеченные или пареные;
* отварное постное мясо;
* вегетарианские супы с небольшим количеством картофеля.
Прочие блюда:
* отруби или хлеб с добавлением отрубей (как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов
группы В);
* молочные и кисломолочные продукты: нежирный творог, продукты с бифидобактериями. ряженка, кефир или молоко (1 стакан в сутки);
* некрепкий компот из сухофруктов;
* запеченные зеленые яблоки;
* лимон (без цедры и сахара).
На второй неделе пекле родов добавляются:
* некрепкий постный говяжий бульон;
* отварные мясо и рыба;
* пшенная каша;
* картофель, запеченный в мундире,
* натуральный творог;
* зеленые яблоки.
Количество жидкости в этот период можно восстановить до 2-2,5 литра в день, если лактация установилась и нет внезапных приливов молока. Пить следует не слишком горячие и не холодные напитки, по потребности, и при этом своевременно сцеживать обе груди. Обычно этим в роддоме и занимаются с утра до ночи, а иногда и ночью.
Если сохраняется необходимость в том, чтобы стимулировать сокращение матки, можно употреблять настои петрушки, крапивы и тысячелистника.
В послеродовом отделении роддома для родильниц особая высококалорийная диета. Она включает достаточное количество белков: мясо в вареном, тушеном виде не менее 100 грамм в сутки, творог в виде запеканок, выпечка: пироги, ватрушки; масло, яйца.
В конце первого месяца диета кормящей матери становится еще разнообразнее. К этому времени желудочно-кишечный тракт ребенка адаптирован к новым условиям питания. С этою времени можно добавить такие продукты и блюда:
* овсяная каша;
* вареные яйца ИЛИ омлет,
* отварная курица;
* свекла;
* груши;
* брусничный и клюквенный морсы.
Обнаруживается, что более-менее строгие ограничения в диете присутствуют только в первый месяц после родов. Потом в течение еще двух месяцев вы можете добавлять один раз в два дня по одному новому, но качественному и неаллергенному продукту. В результате к 3-му месяцу после родов у женщины формируется приличный рацион, исключающий все неполезные для ребенка продукты.