Советы будущим мамам по питанию

Питанию теперь придется уделять повышенное внимание. Достаточное поступление питательных веществ поможет ребеночку развиваться правильно, а вам обеспечит отличное самочувствие на протяжении всей беременности. Итак, наши советы будущим мамам по питанию следующие:

Принимайте пищу небольшими порциями, 4-5 раз в день.
Включите в рацион достаточное количество белка. В первые 4 месяца надо съедать до 90 г белка, в последующие – 110 г. Учтите, что не все в рыбе и мясе белок. Например, в 100 г печени содержится 18 г белка, а в рыбе – до 20 г.
Принимайте поливитамины для беременных. Подобрать оптимальный комплекс поможет ваш врач.
Нормальной считается прибавка в весе до 350 г в неделю, а за всю беременность ваш вес должен увеличиться на 8-10 кг. Если вы прибавляете больше, надо выяснить причину – произошло это из-за лишних калорий или же из-за задержки жидкости.
Ограничивайте сладкое. При его избыточном поступлении вы можете сильно поправиться, что грозит развитием диабета у вас или у ребенка, гипертонией и последующими трудными родами.
Избегайте консервированных продуктов, аллергенов (цитрусовые, шоколад, клубника), сырого лука, чеснока в больших количествах, пряностей. Побольше овощей, фруктов и молочного.