Советы при болях в спине во время беременности

По данным Американской академии семейных врачей (ААСВ), боль в пояснице является пятой наиболее распространенной причиной посещения врача. Большинство беременных женщин имеют боли в спине. У женщин, с хронической спинной болью или имеющих избыточный вес, повышен риск боли в спине во время беременности. Ниже приведены возможные причины, а также способы предотвращения и облегчения боли.

Путь к улучшению здоровья
Есть несколько причин возникновения спинной боли во время беременности. Причина тому — изменения, которые происходят в теле.

Давление на мышцы спины
По мере роста малыша матка расширяется и становится тяжелее. Это добавляет дополнительную нагрузку на мышцы спины. Давление может привести к боли в спине.

Слабость мышц живота
Растущий ребенок также оказывает давление на мышцы живота. Это может привести их к растягиванию и ослаблению. Мышцы живота и спины связаны. Мышцы спины должны усердно работать, чтобы компенсировать живот.

Осанка
Беременность может изменить центр тяжести. Меняется моторика действий, что может причинить боль спине и другим частям тела. Сжатый нерв из-за плохой осанки также может вызвать боль.

Стресс
Тревога и напряженность могут сделать мышцы спины тугими или жесткими.

Важно знать ряд советов во избежание нежелательных осложнений:

Сидеть нужно так, чтобы для спины была опора. Обычно выбирают поясничное кресло или кладут подушку за спину. Стараются поднять ноги вверх, чтобы улучшить кровоток и предотвратить сутулость.
Садиться и вставать желательно прямо. Лучше не сидеть в одном положении в течение длительного времени. Это может защемить нерв.
Носят обувь, которая удобна и обеспечивает поддержку всему телу. Воздерживаются от обуви с пятками, которые могут поспособствовать потере равновесия.
Матрасы для сна должны быть не слишком мягкими и обеспечивать ровность положения тела. Подкладывают подушки под живот и между ног для дополнительной поддержки. Желательно не спать на спине. Это может оказать давление на матку и отрезать кровоток ребенку.
Не вертеться и не делать внезапные движения, которые могли бы напрячь мышцы спины или живота.
Не поднимать вещи, наклоняясь вперед. Вместо этого держать спину прямо и сгибать ноги, а не спину. Важно не поднимать и не переносить слишком большой вес сразу.
Делать различные упражнения — это поможет укрепить мышцы спины и желудка и улучшить состояние беременной. Ходьба и плавание очень тоже полезны. Определенные движения и растяжки, такие как упражнения «кегеля», также отличная подготовка тела к родам.