Учимся правильно тренироваться на беговой дорожке

Считается, что благодаря беговой дорожке можно использовать больше калорий, чем на любом другом тренажере. Удобство заключается и в том, что не обязательно посещать фитнес-клубы для таких тренировок, так как беговую дорожку можно приобрести и для домашнего использования. Однако нужно правильно заниматься на этом тренажере, чтобы получить больше пользы.

Беговые дорожки рассчитаны не только на бег, на них можно заниматься и ходьбой. Этот тренажер оснащен поручнями и многие (особенно не опытные люди) во время бега держатся за них. Некоторые это делают просто от того что боятся упасть. Но это не совсем правильно. Дело в том, что когда вы держитесь за эти поручни, то перегружаете свой позвоночник. Происходит это, потому что корпус поддается вперед, и вы начинаете сутулиться. К тому же если вы держитесь, то снимаете часть нагрузки с ног, и бег теряет свою эффективность.

Чтобы перестать хвататься за поручни «включите» свою фантазию. Представьте будто занимаетесь бегом на природе, тогда напряжение отпустит и поручни уже не будут нужны. Некоторые используют поручни для определения пульса, но для этого лучше использовать специальный наручный датчик.

Ни в коем случае не спрыгивайте с беговой дорожки! Если нужно по каким-либо причинам сойти с тренажера, сначала выключите его. К тому же, даже занимаясь дома, всегда надевайте обувь. Это поможет избежать травм.

Перед каждым занятием на беговой дорожке проводите небольшую разминку. Не стоит сразу переходить на бег. Начинайте с ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. От длительности занятия напрямую зависит успех тренировки. Так как беговая дорожка – кардиотренажер, для сжигания калорий требуется определенное количество времени. Не нужно заканчивать тренировку, как только почувствовали усталость. Немного пересильте себя, и в скором времени откроется так называемое «второе дыхание».

Если хотите понять насколько эффективной была ваша тренировка на беговой дорожке, просто оцените насколько вы вспотели. Взмок только лоб – вы мало или недостаточно эффективно тренировались.