Укрепляем внутреннюю поверхность бедер

Для того чтобы всегда прекрасно выглядеть женщинами приходится много над собой работать. А все из-за того, что женские половые гормоны имеют свойство накапливать жиры некоторых частях тела. Особенно это касается живота, ног и тазовой области. Нельзя сногсшибательно выглядеть, если не подтянуты мышцы, это и касается мышцы внутренней поверхности бедер.

Сейчас масса разновидностей фитнеса. Каждая женщина может найти комплекс упражнений, удовлетворяющий все потребности. Конечно, внутреннюю поверхность бедер подтянуть сложнее, чем тот же живот. Однако если регулярно делать определенные упражнения, то в скором времени сможете щеголять в коротеньких юбках или шортах на зависть окружающим.

Прежде чем вы займетесь выполнением упражнений для внутренней поверхности бедра, необходимо сделать разминку. Выполняйте наклоны в разные стороны, выпады на каждую ногу, разомните стопы круговыми движениями, можно в качестве разминки потанцевать.

Когда мышцы уже достаточно разогреты, можно начинать их подтягивать. Мышцы внутренней поверхности бедер практически не участвуют в движении, поэтому их нужно тренировать дополнительно. Выполняя упражнения, не забывайте правильно дышать: вдох делайте носом, а выдох – ртом.

Для выполнения первого упражнения необходимо стать так, чтобы корпус был прямой, руки на поясе, а ноги должны быть на ширине плеч. Стоя на левой ноге, буквально на 10 см поднимите правую  (носок ее тяните на себя) и перекрестите ее с левой. Сделайте 15-20 повторов. Потом тоже самое проделайте противоположной ногой.

Для второго упражнения вам нужно стать выпрямив корпус. Ноги расставьте широко, чтобы колени были расставлены наружу. Выполняйте медленные приседания, корпус при этом должен оставаться неподвижным. Выполните 10-15 повторений.

Третье упражнение – тоже приседания. Только при широко расставленных ногах, ступни должны находиться параллельно друг дружке. Теперь правую ногу поставьте на внутреннюю поверхность левого бедра и сгибая левую ногу выполняйте медленное приседание. Сделайте 10-15 повторов. Затем поменяйте ноги.

Для следующего упражнения вам нужно сесть на пол, при этом руки поставьте сзади, они будут вашей опорой. В исходном положении ноги вытянуты впереди. Теперь вы их приподнимете на 10 см от пола, и медленно будете максимально расставлять, затем также медленно сводить. Всего 10 повторов.