Укрепляя сердце, продлеваем жизнь
Ежегодно в каждое последнее воскресенье сентября отмечается Всемирный День здорового сердца, приурочивая к нему комплекс мероприятий, направленных на пропаганду здорового образа жизни, спорта, отказа от курения. Почему же сегодня так актуален вопрос здоровья сердца? В мире от сердечных болезней умирает более 17 млн. людей. Эта цифра сравнима с количеством людей, жизнь которых уносят рак, СПИД, диабет, туберкулез и астма вместе взятые. Причем болезни сердца заметно помолодели. Сегодня никого не удивляют пациенты кардиологических отделений в возрасте до 30 лет. И слабый пол постепенно отвоевывает мужское «лидерство» в сердечных недугах, при очень серьезных заболеваниях помогает только лечение рака в германии.
Профилактика вместо лечения
Риск инфарктов и инсультов у людей, не достигших отметки в 40 лет, за последние годы возрос втрое! Практически каждый второй старшеклассник не понаслышке знаком с диагнозом ВСД. Корвалол, валидол и нитроглицерин все чаще «прописываются» в сумочках и барсетках современного человека. Однако мало кто задумывается над тем, что, надеясь на такую «скорую помощь», в конце концов можно не получить должного эффекта от лекарств. Кардиологи уверенны, сердце имеет достаточные резервы, чтобы бесперебойно функционировать до 150 лет! Потому важно делать все, чтобы не допускать его изнашивания и сбоев в работе.
Физическая активность
Она тонизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Даже получасовая легкая гимнастика способствует укреплению сердечной мышцы. Пешие и велосипедные прогулки – выбирайте то, что более по душе. Кстати, современные велокомпьютеры дают достаточную информацию как о скорости, так и о пульсе велосипедиста. Отличным кардиотренажером является и бассейн. Однако чрезмерных физических нагрузок следует избегать – утолщая сердечную мышцу, они заставляют «мотор» работать в ускоренном режиме.
Полноценный сон полезен для организма
У людей, которые долгое время не досыпают до нормы в 8-9 часов, риск хронического переутомления и истощения нервной системы, а, следовательно, и перегрузки сердечной мышцы увеличивается на 70%! Если есть возможность, не пренебрегайте дневным сном (пары часов вполне достаточно).
Отказ от курения
Если бы люди отказались от этой пагубной привычки, от сердечных заболеваний погибало бы на 1,60 миллиона меньше! Не менее опасно и пассивное курение: те, кто дышит табачным дымом, подвергаются риску сердечно-сосудистых болезней в пределах 25-30%.
Нет лишнему весу!
Он создает значительную нагрузку на сердце и вносит дисбаланс в работу кровеносной системы. Следует избегать в ежедневном рационе «вредных» жиров, которые способствуют образованию тромбов и развитию атеросклероза. Овощи и фрукты составляют не менее 50% от всего дневного рациона.
Необходимо контролировать артериальное давление
Заведите дневник артериального давления.Пограничными показателями АД, которые желательно брать под контроль, считаются от 140/90 или ниже 110/70. Длительное пониженное или повышенное давление провоцирует изменения в эндокринной системе и почках, поэтому не откладывайте обследование у ряда специалистов.
Скажите «нет» стрессам и нервным перегрузкам
Доказано, что нервная работа увеличивает риск сердечных болезней на 50%! Нервные клетки истощаются, что пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему. Учитесь расслабляться и контролировать эмоции. Отличная профилактика сердечных недугов – массаж шиацу, который выполняется специальными шариками или пальцами раз в день перед сном.
Не забывайте о любви!
Японские ученые 12 лет назад провели УЗИ сердца и ЭКГ у людей, переживших любовные неудачи. Оказалось, что уровень стрессового адреналина у них почти в три раза выше, чем у перенесших инфаркт! Кардиологи даже стали использовать новый термин – синдром разбитых сердец. Защита от него только одна – гармоничные отношения и регулярный секс. Толь так сердце не будет больным и «разбитым».