Здоровый сон беременной женщины: создание физически комфортных условий
Во время беременности за счет гормональных перестроек и увеличивающейся нагрузки на организм. Особенно сильно мешает активности сонливость в первом и третьем триместрах. Правда в третьем триместре женщина, ожидающая ребенка, нередко находится в противоречивом состоянии — постоянно хочется спать, а по вечерам мучает бессонница. Сложность в усыпании у беременных женщин на поздних сроках возникает и из-за неудобств, связанных с увеличившимся животом.
Как же оборудовать удобное спальное место, соответствующее потребностям беременной? Если планируется смена кровати в связи с будущим прибавлением в семействе, то можно купить основания под матрасы, которые меняют свою форму и конструкцию в соответствии с потребностями спящего. Имеет смысл покупать кровать большего размера, чтобы ночью не мешать спящему мужу даже при кормлении ребенка, если совместный сон в будущем не планируется.
Выбирать мягкость матраса нужно ориентируясь на индивидуальные потребности. По сути, беременной женщине удобнее спать на очень мягком матрасе, буквально повторяющем контуры тела. С другой стороны, на последних сроках нередко возникают проблемы со спиной, а для спины полезнее твердые матрасы. Опять же, ребенка кормить удобнее на матрасе низкой или средней жесткости.
Значительно облегчают жизнь беременным женщинам специальные подушки, которые потом можно использовать для кормления. Таких подушек есть немало, и их цена зависит от наполнителя. С мелкими шариками подушка будет стоить в полтора-два раза дороже, чем подушка с синтепоном или иными синтетическими волокнами. Но дорогая подушка лучше гнется, подстраиваясь под потребности беременной женщины.
Создание физически комфортного пространства — это первый шаг на пути к легкому засыпанию и здоровому сну беременной женщины. Второй шаг, иногда и более важный чем первый, это создание психологически спокойных условий для сна. В состоянии беременности, особенно на последних сроках, имеет смысл оставить все тревоги и страхи в прошлом.