7 упражнений для косых мышц

Косые мышцы живота играют огромную роль в человеческом организме. Именно они оберегают от разного рода травм внутренние органы, находящиеся в брюшной полости. Благодаря косым мышцам человек в младенчестве садится, а потом и становится. Если же у вас сидячая работа, то эти важные мышцы ослабевают. Положение можно поправить, выполняя специальные упражнения для косых мышц живота.

Новичкам советуют делать по 4-8 повтора в 2-3 захода, более опытным – 12-24 повтора в 3-4 захода

1. Ноги должны быть широко расставлены, а руки заведены за затылок. Выровняйте корпус и немного наклоните его вперед. Выполняйте наклоны в обе стороны, но следите за корпусом, чтобы не отклоняться назад или не поворачиваться..
2. Ложитесь на спину, правая нога стоит на полу, а левая лежит на ней. Левая рука должна быть вытянута в сторону, ее тыльная сторона повернута к полу. Правая рука будет лежать на затылке. Теперь с помощью мышц живота поднимайте грудную клетку, тянитесь правым плечом к противоположному колену, лопатка при этом должна оторваться от пола. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
3. Лежа на спине, упирайтесь пятками в пол, колени согнуты, руки размещены вдоль тела, их тыльная сторона «смотрит» в пол. Теперь напрягая мышцы живота, поднимайте лопатки от пола и медленно возвращаем корпус в исходное положение.
4. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Ваши руки должны быть вытянуты вверх. С помощью мышц живота по очереди приподнимайте свои лопатки. Поднимая правую лопатку, одноименную руку вытягиваем вверх, с противоположной стороной делаем тоже самое.
5. Лежа на спине, согнутые ноги в коленях расставляем на ширину плеч, стопы будут стоять на полу. Руки на затылке, локти подданы чуть вперед. Поднимайте правую лопатку одновременно с левой ногой, потом противоположную руку и ногу. Выполняя упражнение, вы будете сводить колено с грудью, а затем медленно возвращаться в исходную позицию.
6. Укладывайтесь на спину, согнув ноги та, чтобы голени находились параллельно полу, руки были вытянуты в стороны. Теперь старайтесь прикоснуться к голени пальцами рук. Ноги должны при этом немного приближаться к рукам.
7. Ложитесь на бок, сгибая колени, локоть поставьте под плечо, а противоположная рука будет упираться в пол спереди вас. Тяните к тазу свои плечи, при этом поднимая бедра от пола. Сделав нужное количество упражнений, переворачивайтесь на другой бок.