Кардиотренировки с пользой для тела

Кардиотренировки полезны не только для человеческого здоровья, в частности для сердечнососудистой системы, они еще и помогают избавиться от лишних килограмм.что выбрать быструю ходьбу, бег, прыжки или занятия на специальных тренажерах – каждый решает сам. Но необходимо знать, как правильно проводить кардиотренировки, чтобы они принесли максимальную пользу.

Ученые подсчитали, что для похудения необходимо 200 минут в неделю выполнять специальные упражнения. Тогда женщины могут расстаться с 14% массы тела. Если же время сократить до 150 минут в неделю, то уйдет лишь 5 % массы тела. Для нормализации веса рекомендуют посвящать не меньше сорока минут три дня в неделю кардиотренировкам. Однако тренировки не будут эффективны, если при этом не будет сбалансированно питание. Помните, что если вы будете потреблять калорий больше, чем расходуете, никакие тренировки не помогут вам сбросить вес.

Если в качестве кардиотренировок вы выбрали ходьбу, то начинайте ее с обычного шага. Затем вы будете его постепенно ускорять, приблизительно полчаса нужно идти быстро, не переходя на бег. Резко идти не прекращайте. Пульс должен восстанавливаться также постепенно, как возрастал. Не забывайте активно двигать рукам при ходьбе – это помогает растрачивать больше энергии.

Бег – еще один вид кардиотренировки, некоторые люди даже от инфаркта «убегают». Начинать занятия бегом лучше в специальных залах и только потом переходить на уличный бег. Дело в том, что у новичков повышается вероятность травм во время такой тренировки, так как сложно найти дорожку с ровной поверхностью (без ям и корней деревьев). К тому же во время первых занятий нередко ощущается боль в пояснице и коленях.

Кардиотренировки проводят и на специальных тренажерах: степпере, эллипсе, велоэргометре и беговой дорожке. В зависимости от вашего состояния здоровья и физической подготовки тренер подберет темп и сложность занятий. Не рекомендуется всю тренировку проводить на одном тренажере, лучше их чередовать. Бесплатные консультации предлагает медицинская клиника НУЗ «Дорожная клиническая больница на станции Новосибирск».

Прыжки со скакалкой или скиппинг могут быть отдельным видом тренировки. Хотя некоторые скиппинг сочетают с ходьбой или бегом.

Во время кардиотренировок следите за своим дыхание – оно должно быть ровным. Перед каждым занятием выполняйте небольшую разминку. Заканчивать каждую тренировку желательно растяжкой, она поможет снять напряжение с мышц.